冬天，寒冷让人们减少了户外活动的机会，这就在很大程度上减少了日常的运动量。我们的身体并不因为寒冷就减少脂肪的合成，更不会因为寒冷就不需要运动来保持健康的状态。“生命在于运动”是永恒的真理。青鸟健身大连店私教训练部主管乔杨建议，一些简单的室内活动同样可以达到强身健体、减脂塑形的效果。
乔杨教练介绍，简单的室内锻炼，以15 20分钟最适宜，锻炼时注意开窗通风，以保证空气质量；可听轻音乐，但不要看电视，以集中精力；运动应适度，以最大心率（220－年龄）乘以50％的运动量即可。运动前需热身，以防止肌肉拉伤。热身包括暖身蹲起（做5组，每组20次）和2分钟肌肉伸展，微微出汗即可。另外，乔杨提醒，运动当中一定要及时补充水分，应少量多次。弱减性的矿泉水尤佳。
乔杨教练推荐以下一组4个动作，一周三次，可在进餐后1.5至2小时后进行。每个动作做两组，每组做15次以上，每组间隔时间45秒。女性可用1.5 2kg哑铃，或用500ml矿泉水代替。
侧平举
锻炼目的：锻炼肩部肌群。
动作要领：双脚与肩同宽，膝关节微屈，收紧腹部和背部肌肉。保持身体平衡。肘关节微屈，等于或略大于90度，肘关节与肩关节在同一水平面上。
注意事项：肘关节不要超过肩关节，否则会对肩带有伤害。
箭步蹲
锻炼目的：锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。
动作要领：左脚向前迈一步，屈腿下蹲，髌骨（膝关节）不要超过脚尖，双腿膝关节成90度。右脚掌着地，收紧腹部、背部，挺胸抬头，上身保持正直。锻炼完一边后换另一侧腿部。
注意事项：膝关节不要超过前脚掌。膝关节压力过大会造成损伤。
哑铃弯举
锻炼目的：肱二头肌（上臂前侧）。
动作要领：腹、背部保持收缩，上身直立，大臂垂直于地面，双臂夹紧于身体两侧，用力上提至肘关节小于90度后缓缓下落。
注意事项：上体时大臂垂直于地面，肘关节不要向前移动；下落时肘关节应微屈不要完全伸直，防止对肘关节压力过大造成损伤。
臂屈伸
锻炼目的：肱三头肌（上臂后侧）。
动作要领：上身与地面平行，单臂扶在一个可固定的位置上，保持下背部收紧的状态，手臂与身体夹紧，肘关节屈曲，用力使整个手臂伸直，缓慢收回。
注意事项：挺直不要含胸，手臂夹紧身体。
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