脊椎保健瑜伽

2015-10-01 01:01:45

背挺直后，脊椎得到伸展，头部和脖子与脊椎成一条线，眼睛看向前方。

伸直双腿，而且并扰。勾脚，脚后跟尽量向前伸。

收腹，肚脐向脊椎方向挤压，这样你就可以用胸部呼吸。

放松和打开你的肩膀。手臂保持在身体两侧，手指放在地上。

吸气，把双臂尽力向前和向上抬。最后放在耳朵旁边，手指指向上方，提升胸腔。

呼气，上体慢慢向下，把下巴贴向你的小腿胫骨。手肘向外，双手交握环抱住脚。让头和脖子放松地放在双腿上。保持姿式6到8个呼吸，注意力集中在双腿伸直，收腹，伸展脊柱上。吸气，伸出左臂，让手臂再次紧贴耳朵。反向执行前倾的步骤，回到身体垂直的状态。呼气，把手放到身体一侧的地面上，全身放松。

放下双手。抓住脚指（或脚踝）眼睛看前方，吸气伸展脊柱。

呼气，从胯部开始把身体向前倾，手臂一直保持在耳朵旁。这能让你的背部和脖子保持在一条直线上。

　　益处

　　●很好地伸展脊椎，帮助改善平常的站姿和坐姿，以及脊椎骨的健康，特别是荐骨区域的健康。

　　●增加脊椎的血液输送，滋养从脊椎延伸出来的神经网络，加固背部和腹部的肌肉。

　　●向骨盆区域供应新鲜的血液，使生殖系统受益。

　　●影响位于肾上前方的肾上腺。使它安静下来，帮助它启动副交感神经系统。

　　●温柔地挤压和按摩腹部器官，并调和这些器官。