·爱美网专属模特/junkey ·摄影/林瑞雯 ·文字/june
坐姿延展式 让大腿无赘肉
这个瑜伽动作能促进下半身和腿部的代谢循环，让大腿肌肉线条更好看，达到瘦大腿的效果。
step1 坐在地上，右腿屈膝，脚跟靠近大腿根部，右臀着地，左腿向后伸展，上身挺直，右手放在右膝盖外侧地上，左手则放在左髋部。
step2 左手轻轻抓住左脚踝，然后左脚勾起并向后推，右手向上举起，保持上身的延伸感。然后换边重复相同动作。 爱美网（www.lady8844.com）原创文章，图片著作权归本站所有。合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38468403。
盘腿前倾式 预防腿部水肿
很多上班族女性都有下身水肿的烦恼，这个动作能加强骨盆腔的代谢，帮助血液循环，预防水肿。
step1 盘坐在地上，双手放在膝盖上，脊柱伸直，目视前方。
step2 上身保持背部挺直，然后慢慢向前倾斜。
舞蹈式 打造性感紧实翘臀
这个动作通过对单腿平衡点训练，帮助紧实臀部肌肉群，有很好的提臀效果。
step1 站姿，双手插腰，左腿向后踮地。
step2 左手向后抓住左脚踝，将左腿向上拉伸，同时身体向前倾斜，身体中心放在前方腿上。然后交腿重复动作。
step2 保持臀部高度不变，将屈膝的腿向后打直，双脚脚板勾起，保持30秒。
扭转式 促进骨盆代谢
这个动作能促进肝脏代谢，稳定脊椎腺体健康与代谢。同时扭转动作能锻炼到髋部两侧补偿运动到的肌肉群。
step1 盘坐在地上，脊柱伸直，双手放在膝盖上。
step2 左手放在身后约一掌距离的地上，右手置于左膝盖上，上身向左侧扭转。然后换边重复相同动作。
船式 打造匀称体态
这个动作能加强骨盆代谢，同时促进循环，有利于瘦腿翘臀。
step1 坐在地上，双腿并拢，膝盖弯曲，上身微微后倾，双手放在臀部后两侧撑地，指尖向前。
step2 双腿向上提起，使得小腿平行于地面，保持上身挺起，同时将双手向前伸展，掌心相对。
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