当你弯腰伸手向下够时，能够到脚趾？脚踝？还是膝盖？5年、10年、20年之后你还能做到这些吗？我们凭什么在30岁、40岁时仍然夸耀自己拥有25岁的身体？因为我们够柔韧！坚持每日伸展3分钟，待到50岁的时候，身体的柔韧程度仍然可以像25岁一样。
▲测试:你的身体够柔韧吗?
坐在地板上，双腿向前平伸，双脚放松。脚趾指向天花板。双臂向前平伸，深吸一口气，呼气的同时向前弯腰。双手尽力向前够。你能够到多远？
●脚踝——太差劲儿了！循序渐进，加紧练习。
●脚尖——很一般啦！继续练习。
●超出脚尖——不错啊！坚持你的运动习惯。
▲再造身体柔软度
step1：让全身放松的“伸展体操”
伸展运动就是指让身体或身上的肌肉，能获得伸展的舒畅感。这动作能让全身肌肉和关节尽量伸展，气血通畅，常做还能养颜。
动作1：侧坐椅子1/3处，做深呼吸。
动作2：身体慢慢向后趟直到与椅座平，双手扶住椅子腿以稳住重心。
动作3：重心稳定后，双脚缓慢向前伸直，头尽可能后仰，全身放松摊在椅子上做深呼吸1分钟，然后还原。
tips：如果你有高血压请不要尝试这个动作。连续做3天，你会觉得筋骨舒展。
step2：让上身柔软的“矫正姿势体操”
当背部左右的肌肉顺沿方向不均时，上身会看起来有些歪，这个运动的作用是让背部肌肉能均等而且柔软，对于姿势矫正也非常有效。
动作1：双手抓住椅背，以支撑上半身。
动作2：让上半身体慢慢向右转，注意不要动到腰部，让上半身均等回转运动，头也随着身体摆出去。左右交换进一次，大约进行4次即可。
tips：扭动上半身至腰部，有时会使腰椎受到伤害，因此请特别注意。在扭转肩胛骨时不必急躁，只要慢慢转动就可以了。
step3：令大腿后的肌肉也柔软的“延伸体操”
尽量延伸腿部肌肉，可以让大腿后部的肌肉也变得柔软。这个动作还能让血液循环回流至头部，预防失眠。
动作1：正坐椅子1/3处，双脚前伸，膝盖打直脚底贴地。
动作2：上身自然前弯双手尽可能伸直到最远。
动作3：吸气，上身缓慢前弯至身体紧贴腿部，缓慢吐气，双手抱腿，停留做深呼吸。
tips：动作3腰背部和颈部头部必须放松。刚开始如果不能贴紧腿部，不要勉强。
step4：让髋关节灵活的“柔软体操”
这动作可以增加髋关节的柔软度。
动作1：仰卧，双手置身体两侧。把右腿朝天花板拉直。大腿与脊骨保持90度角，但同时要维持自然盆骨姿势。
动作2：首先把右脚向内带动至身体的另一边。
动作3：右脚在空中向下划圈至身体的中线。
动作4：呼气时把脚旋回至一开始的位置。每个方向连续划大圆圈5次。交换左脚重复上述的动作
tips：幻想自己是巴比娃娃，你的腿只可以从髋关节处活动，躯干却一动不动。
step5：柔韧背肌的“强健体操”
柔韧的背肌可以有力地支持脊柱的健康，同时还让我们姿态优雅。可以改这个动作可以改善你的日常活动，例如行楼梯，跑步追巴士的姿势，减少膝关节磨损受伤的机会。
动作1：仰卧，双手置身体两侧。双膝并拢，屈曲往胸前。
动作2：凝聚身体轴心。向上提起头、颈，直至肩抬离地面。右脚与地面成45度倾斜撑展，右手置于左膝内侧，左手放在脚踝旁。跟抬起向外。
动作3：吸气，将左膝往胸前再拉近一点。交替手脚姿势。持续交替双脚，吸气做一组，再呼气做一组。目标是屈膝的一脚拉近胸前的同时，另一脚撑展离身。
tips：腹部和髋部的力量和稳定性要求更大。交替双脚时，每边的盆骨，膝盖和脚掌都应成一直线，训练自己的膝盖不要晃向侧面。
step6：让手部柔软的按摩体操
经常做手部运动也可促进手部血液循环，使肌肉丰满，指节灵活，皮肤柔美。
动作1：用右手握住左腕。
动作2：把右手拇指置在左手手掌中，其它手指则放在左手手背上。
动作3：用右手拇指，从手腕开始用力向上按压至每个手指的底部。
动作4：用左手拇指握着右腕重复以上动作最少5次。
功效：舒缓手腕疲劳，减轻指骨劳累，强化手掌肌肉组织。
▲冰冻身体4大杀手
● 长期以一种固定的姿势生活、工作，或是坐姿，并且不常运动的
● 身体的脂肪迅速上升
● 关节周围肌群的延展性功能衰退，或是肌纤维逐渐缩短
● 长期处于紧张疲劳的状况下出现紧张性头痛
▲“温”柔女人好时间
中午到下午这些比较热的时间里训练柔软是比较轻松的，温度高的比温度低的容易拉开肌肉韧带，热身后的韧带比不热身的容易拉。
“柔”性女人的身体主张：年龄不是身体的敌人，懒惰才是隐藏的杀手。
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