步骤：
1、仰卧。
2、双手扶地，双脚收至臀部。
3、吸气保持头、手、脚、贴地，同时挺起上身躯干。稳定得呼吸10秒—1分钟。
4、呼气，还原身体到仰卧，休息。
功效：
补养和增强背部肌肉群，滋养内脏，帮助放松大脑，释放压力。
促进血液循环，使疲劳的双腿回复活力，同时塑造美丽的臀部。
这个动作还能缓解更年期症。如果有支撑的做这个动作还可以缓解经期不适症。
对高血压、哮喘、骨质疏松症、窦炎都有治疗效果。
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