步骤：
1、直立，上身慢慢地向下弯，两手在膝盖后面扣住。
2、手抵膝盖后部，用力将上身往下拉至力所能及的最大限度。总有一天，你的前额会碰到膝盖。保持极端姿势不动，默数10。
3、上身放松，松开两手，缓缓抬起上身成直立姿势。
4、重复上述动作。共做两遍。
要领：
须注意是两手的手背贴着膝后部而握。膝盖不得弯屈。
功效：
整个腿部得到强烈的伸展，增进脊柱上下的灵活柔韧性。
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