1.做一个大跨步的动作，重心放在前脚掌，让背部力量帮助你向后舒展身体。
2.侧面的腿部可以抬多高呢？让骨骼在柔韧的训练中找到自我的平衡。
3.想要颈部的提拔，背部的力量不可或缺，试着用手抓住脚，撑开身体。
4.这个动作考验你对于全身肌肉的控制能力，你必须收紧腹部、背部、颈部。
5.这时最经典的治疗颈椎病的联系，逆向地帮助你恢复前探的颈部。
6.如果将后腿抬起，力量的集中会塑造出优美的背、颈的曲线。
7.尽量向后仰头，让颈椎得到极度的舒展。
8.向侧面拉开颈部的旁侧肌肉，保持颈部的优美线条。
9.这时瑜伽的三段式，可以增加身体的平衡力，稳健脊柱。
10.保持头部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很稳定。
11.缓缓将上肢举向头顶，感觉从头到颈部都在向上伸展，不断向上……
12.撑住膝头，放松颈部，让颈部的皱纹全部展开，并提拉、活动颈椎。
tips：做瑜伽时所准备的5个小物件
1.舒适、宽松的衣服，尽量不要穿紧绷的。
2.柔软的、大块头的毛巾，不仅保暖，还可以在打坐时垫坐使用。
3.平展而富有弹性的瑜伽垫，它可以保护你的肢体，隔离冰冷的地板。
4.一小瓶水，白开水或矿泉水，尽量不要有过多糖分，以保持水液的补充和代谢。
5.轻灵、温婉的瑜伽音乐，它是瑜伽治疗必不可少的一部分。
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