下面是一组瑜伽综合体能训练，能让你的下肢和髋部更灵活稳重并达到塑造下半身的效果。 训练前请先了解这几条指导原则：
◆ 呼吸是平衡训练的基本要素，调理好呼吸可以获得最佳效果；
◆ 膝关节保持90度角，不要让膝部随意晃动；
◆ 拉橡皮筋时将其拉离躯干，动作就像高尔夫挥杆一样。
好，现在就开始训练吧——
拉力器训练(标准杆水平、小鸟球水平)
将拉力器一端固定，高度比胸部略微高一些，然后拉住手柄往后退，直到你感觉有很大的拉力。
(1)标准杆水平：双脚分开站立，两脚之间距离略比肩宽。
(2)小鸟球水平：将双脚并拢，腿膝相接触。
练习时注意保持上体直立，不要弓腰，这样可以强化背部肌肉锻炼。在呼气时，恢复到初始姿势，将整个过程重复10次。技巧：由于大部分重量由脚后跟承受，你应该能够摆动你的脚趾。
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