站立拉弓式：吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。呼气。身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢。再做一次反方向练习。
柳杨感受：这个练习能促进血液循环，提高心肺功能。锻炼平衡，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。增强腹部及大腿力量，使臀部上翘。可能开始练的时候不容易站稳。
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