如何巧做家务健身快

2015-10-01 01:24:47

　　part 1

　　厨房健身

　　洗碗单腿站立

　　锻炼部位：小腿

　　难易指数：★

　　在厨房中单腿站立可以在基本的厨房家务中完成，有意识地把身体的躯干挺直，将全身重心放在一只脚上，而另一只腿向侧迈出一步用力绷直，脚尖着地，保持20秒后换另一侧。

　　做饭双腿弯曲

　　锻炼部位：腿部肌肉

　　难易指数：★★

　　洗碗时，有意识地把身体的躯干挺直，然后微微把膝关节弯曲，膝关节弯得越深，锻炼强度越大，弯曲幅度可按个人情况进行调整。锻炼时每隔3—5分钟即可休息一下，以免时间过长。

　　洗菜转腰练习

　　锻炼部位：腰部

　　难易指数：★★

　　可以在自己洗碗或洗菜时站在洗手盘的一旁，双脚并拢原地不动，躯干挺直，利用腰部力量转腰进行家务，两边循环。

　　part 2

　　衣服整理

　　取衣服下蹲

　　锻炼部位：腰部、大腿

　　难易指数：★

　　可以将要晾的衣服篮子放在地上，必须蹲下才能取得到，在下蹲运动时两腿并拢，腰部以上的部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

　　晾衣服踮脚尖

　　锻炼部位：小腿、腰部、臀部

　　难易指数：★

　　在晾衣服的时候，让你的双腿稍稍用力踮起脚尖，尽可能伸长全身，全身向上伸直的同时吸气，放下时则呼气。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以强化大腿和臀部的线条。

　　整理衣服收紧臀部

　　锻炼部位：腰部、臀部

　　难易指数：★★

　　在整理衣服的时候，可以在一套弯腰动作下进行，把身体躯干与臀部收紧，弯腰进行整理。

　　part 3

　　窗户清洁

　　擦门伸展手臂

　　锻炼部位：胸部、颈椎、手臂

　　难易指数：★★

　　在擦高高的门的时候，最好用大幅度的动作来最大限度地活动身体，在做动作的时候要挺直腰背，把双脚微微分开，用手臂出力，同时头部也随着手的摆动而随之转动，让颈椎也得到锻炼。

　　擦玻璃侧弯腰

　　锻炼部位：腰部、背部

　　难易指数：★★★

　　在力所能及的范围内，可以不移动双脚用侧弯腰的动作来完成擦窗动作。这样的动作幅度不必太大，但能够很有效地锻炼腰部线条和舒展全身肌肉。

　　part 4

　　地面清洁

　　吸尘前倾伸展

　　锻炼部位：肩膀、臀部、四肢

　　难易指数：★★

　　吸尘时一只手提着吸尘器的机体，另一只手握持着把手，弯腰身体向前倾，右臂和左腿同时向前伸出，交换不同的手脚重复动作锻炼。