一年前，我同许多网友一样，对于健身知识，除了一颗锻炼的心对于锻炼知识一概不知
前三个月一般为初级入门篇。在这个阶段，通常很容易就能取得不错的健身效果，我用了三个月时间练出了15斤肌肉，首先要对健身有个大概的认识，通常强壮是靠三分练七分吃。
科学的训练加上系统的训练没有长不壮的道理
首先说下训练方法，一般新手采用的是传统的训练办法：四天一循环
第一天 胸部 三头
第二天 背部 二头 腹部
第三天 大腿 小腿 肩部
第四天 休息
如此循环
通常每块肌肉的锻炼一般用三到四个动作，每个动作做四组，每组间隔1一分钟
锻炼的时间为每天下午两点到晚上九点之间比较适宜，我一般选择下午三点或者晚上七点
每次锻炼时间为60--90分钟
接下来就是饮食：对于刚健身的人没有必要去吃那些个蛋白粉和增肌粉等，普通的饮食就能满足我们的正常吸收
总之要记得，一定要多吃，尽可能的多吃，一天至少要吃四顿，临睡前可以吃两个鸡蛋或者面包，燕麦什么的
如果没有条件的话，一定要多吃米饭等。还要配上适量的水果，香蕉是比较不错的，在训练前和训练后都可以。
还要吃葡萄干，来补充运动过程中流失的铬元素。
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