定量散步是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好是平坦路面与爬坡攀高交替，快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
摆臂散步两臂随步伐做较大幅度的摆动。此法可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。
普通散步速度应保持在每分钟60--90步，每次20---30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
快速散步时应昂首阔步、健步快走，每次30--40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
逆向散步又称倒退散步。散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多次，以不觉疲劳为宜。此法可防止老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
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