累了，试试办公室椅垫操

2015-10-01 01:47:29

　　要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。
　　
　　(1)跪于椅垫上,两手扶地；
　　
　　(2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地；
　　
　　(3)还原为1节；
　　
　　(4)坐在地上,两脚夹椅垫；
　　
　　(5)用两脚将椅垫尽力高抛,腹部‘腿部肌肉收紧；
　　
　　(6)用手接椅垫,反复做几次；
　　
　　(7)直立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸；
　　
　　(8)向前屈体,左腿向后扬起,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手；
　　
　　(9)改用右手拿椅垫,右手侧平伸；
　　
　　(10)右腿向后扬起,上体前屈,通过右腿下,把椅垫从右手移至左手；
　　
　　(11)还原为7节。