远离癌症的九项生活守则

2015-10-01 02:25:41

    美国mayo癌症临床研究中心的研究人员研究发现，确保远离癌症的九项健康生活方式守则：

    1.不抽烟。
    2.避免体重过重，
    并从18岁开始限制成人体重增加11磅。
    3.每天做适量运动，加上每周至少做一次使你精力充沛的健身运动。
    4.每天至少吃五种不同的蔬菜和水果。
    5.每天至少吃14盎司，约七份全谷类、麦片和其他复合性碳水化合物，并降低加工食品和精制糖的摄入。
    6.对女性来说，每天只喝一杯酒。
    7.每天限制红肉食用量，不多于3盎司。
    8.限制脂肪食物的摄入，特别是来自动物体内的脂肪，把总热量控制在30%以内。
    9.限制腌制食品的摄入，并在烹饪添加盐时，每天以少于2400毫克的钠为准。
    研究人员认为，为了使患癌症概率降低，戒烟仍是首要任务，不过保持理想的体重并进行有规律地运动同样重要。为了预防癌症，人们不应该将吸烟和肥胖二害取其一，因为这两者同样都是引发癌症和其他疾病的罪魁祸首。