day1：胸、二头
day2：股四、二头、小腿
day3：休息
day4：三角肌、三头肌
day5：背
day6：休息
day7：额外休息之后再循环，就是一个星期一个肌群练一次。
那来看一下他的课程为何如此安排：
day1：胸、二头（在额外休息后的全力以赴第一天，身体状况最佳）
day2：股四、二头、小腿（练下半身避免用到胸跟二头，以便开始获得休息）
day3：休息（下半身开始休息，胸跟二头会的近完整恢复）
day4：三角肌、三头肌（下半身恢复中，胸跟二头参与训练）
day5：背（下半身恢复参与背部训练，上半身只参与一点）
day6：休息（开始全身休息，因为三角在练背时有一定疲劳，所以多加一天额外休息）
day7：额外休息（全身获得完整复原）
dorian yates1992年的训练课程 训练项目分析安排 day1 胸、二头在额外休息后的全力以赴第一天，身体状况最佳 day2 股四头、股二头、小腿练下半身避免用到胸跟二头，以便开始获得休息 day3 休息下半身开始休息，胸跟二头会近完整恢复 day4 三角肌、三头肌下半身恢复中，胸跟二头参与训练 day5 背下半身恢复参与背部训练，上半身只参与一点 day6 休息开始全身休息，因为三角在练背时有一定疲劳，所以多加一天额外休息 day7 额外休息全身获得完整复原 *repea day1~day7
说明：
胸跟二头在状况最佳时开始训练，所以有很完整的体力帮助完成训练。
二头安排在第一天是因为关系到‘背’需要完整的练习，因此在练背这天不加其他肌群。
另外，二头摆在第一天是因为二头是dorian yates的弱点（这个大家应该都蛮清楚的，dorian yates二头曾因训练时拉伤开过刀）。
那为什么不搭配三角或其他肌群呢？那也是背的一部份啊？
就拿三角肌与三头的组合来说好了。因为三角跟三头是相互连结的，所以做搭配训练可以增加刺激强度，但是dorian的目标是更宽阔、厚实的背，所以不希望其他肌群影响背部的训练，加上需要完整的体力（高强度的背部训练，训练结束时也没力气去训练其他肌群！所以不安排其他肌群这天）。宽阔的肩膀跟块状分明的三头肌，有助于dorian在侧面三头肌的姿势更显得完美，看过图片的人应该都知道，他的三角跟三头是十分的相得益彰！另外也就是胸肌训练会使用到一点三头，所以在胸肌练完的后三天才练三头，如此才有完整的刺激，不会因练胸时的（三头辅助胸肌）疲劳而影响三头训练。
腿部安排在胸的隔天是因为那是毫不关连的肌群，再者训练背时dorian yates通常会做的复合性动作不外乎杠铃划船跟硬举，这都需要腿部的力量支撑，若在练背前一天练腿，那隔天站都站不稳，何来良好训练！
在训练两天后休息一天（day3）是为了让腿部获得更多休息，并让胸、二头能够有完全恢复，接著迎接三角跟三头训练时，腿部就已经接近复原了！
其中在练完三角跟三头后接著背部训练不是会让后三角、斜方肌也跟著受到训练吗？是的！因为该年dorian yates打算让背部变的更宽阔、厚实些，所以会注重中、下背来训练（上背训练比例较少因此受三角与斜方的影响不大），因此这样安排还算适宜，加上二头（练背时二头会有些参与）、腿部已经恢复，训练上就能更彻底！
所以说课程安排还是得依据训练的肌群恢复的时间搭配来计画，一般来说超量恢复会根据训练者的训练强度跟训练时间长短而有不同的恢复周期，以dorian yates来说他的超量恢复出现在第三天左右，所以第四天他在使用到相关肌群时肌肉成长不会受影响，还能得到一定的刺激帮助成长！
那一般人呢？这就需要数据去记载，不过大肌群3天左右、小肌群2天左右是常数，但仍需看每个人的生理复原能力，不能盲目跟从！需要花点时间去记载，以长期的累积观察获得适当个人的常数。
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