建议你先去健身房做下适应性练习（每天一个小时）前2天就是快走和慢跑
从第3天开始适当的做下器械联系，全身各个部位都练下，已适应以后的练习
从第2周开始建议你开始有计划的增肌练习了，由于你是初学者可以采用练2天休一天的方法
例：周一练习胸部肌肉（可以做俯卧撑，平板卧推，等）
周二练习背部肌肉（俯身滑船，下拉等）
周三休息
周四练习肩部肌肉和肱三头肌（颈后臂曲伸，哑铃肩上推举等）
周五练习肱二头肌（哑铃弯举，等）
周六休息
周日可以适当的练习下腿部肌肉
从周一开始又是一个新的循环了，不要着急，按照这个计划练习2个星期，再把重量加大。
每个动作做15个一组，做3-4组
相关阅读：
怎样练真气越练越健康？
健身房的四个坏习惯 千万不要有
刮腋毛会影响身体排毒吗？
热爱跑步人，原来都是这么练的！
冬季6大减肥攻略 教你冬季快速减脂瘦身
