每天上班八小时，别让工作挡勿了你的瘦身计划。教你一些小秘方，让你在老板眼底下也能瘦身。
am8:30出门前--助瘦工具穿着就能瘦
塑身衣+燃烧脂肪裤袜，偷偷雕塑完美体形
塑身衣可以勾勒出曲线，不仅能让体态更完美，而且还能使胃口变小。市面上流行的能帮助燃烧脂肪的内衣以及裤袜，穿上一整天，就算不运动也能让你比平时消耗更多热量。坚持穿可雕塑完美体形。
可在脂肪易堆积处自动升温，自行发热，具有改善微循环、加快脂肪代谢、消耗热量的作用。
高跟鞋和平底鞋，每天换着穿
高跟鞋、平底鞋分别会运动到小腿肌的上、下半部，最好每天换着穿，整条腿才会匀称又漂亮，远离萝卜腿困扰。
锻炼部位：小腿肌
am9:00上班--靠走路增加运动量
少搭车多走路，爬楼梯进公司
搭公交车时，不要坐，要站着，而且要提早一站下车，慢慢走到公司，这样不仅可以增加全身运动量，还能放松心情。到公司楼下，应尽量选择爬楼梯，每次爬3层最好，不会太累且又能达到运动效果。
锻炼部位：大、小腿
am9:30到公司--全天都要挺起胸、伸直腰
坐姿正确，无形中就能锻炼到肌肉
翘脚、盘腿等坐姿都会影响到下半身循环，造成浮肿。此外，坐下时总驼着背，也会使肌肉处于松弛状态，逐渐变成赘肉。因此，坐着时一定要挺胸收腹，这样在无形中就会锻炼到腹肌、臀肌和背肌。
锻炼部位：腹、背、臀
am10:00工作中--改变习惯动作，锻炼肌肉
上班时的小动作，其实稍加改变，就能帮助瘦身。帮大家整理出一些日常工作中我们常常会忽略的细节，它们可都是容易让你的肌肉变赘肉的小动作，赶快来看看你有没有做规范！
动作1：接电话--手肘不要靠桌
接电话时，手肘应远离身体，这样没多久你就会觉得手累，习惯后，手臂还可以上下晃动，从而甩掉“蝴蝶臂”.
锻炼部位：手臂
动作2：复印文件--踮脚收腹夹紧臂肌
踮着脚复印文件，并用距离自己最远的复印机，趁机多走几步路。注意，走路时腹肌要用力缩，臂肌要夹紧。知道吗？名模可都是这样让体态变好看的！
锻炼部位：腹、臀、小腿
动作3：捡东西--挺胸屈膝下蹲
捡东西时，挺胸慢慢屈膝蹲下去，再站起来，可以有效锻炼到臂部、腹部和大腿肌肉。
锻炼部位：腹、臀、大腿
动作4：坐椅子--趁机做做坐式仰卧起坐
利用坐下的动作，可以趁机练习“坐式仰卧起坐”
step1：挺直背部，坐下前先悬空停顿2~3秒，这对紧实大腿、臂肌很有效。
step2：挺胸正坐，椅子浅坐约1/2.
step3：往后靠到椅背，再坐回step2状态。来回做就像做仰卧起坐，可运动腹肌。
锻炼部位：腹、臀、大腿
am11:00外出开会--利用手上物品重量锻炼臂肌
工作有外出的机会最好，可增加每天走动的频率，不仅能让血液循环变好，还能提高基础代谢率。
开会、买东西，手臂离身才会用到力
外出开会，用双手拿着文件资料，不要抱着靠在身上，手臂打开不要贴着身体，这样很容易就能锻炼到臂肌，使其变紧实。拎手提袋时，让手臂和身体保持一定距离，也能锻炼到二头肌和三头肌。
锻炼部位：手臂
pm12:00吃午餐--外出用餐多散步
尽量外出用餐，餐后喝杯黑咖啡
外出吃午餐，可增加运动机会。餐后喝杯黑咖啡能帮助消化，促进脂肪分解。注意不要加糖，热的比冰的更有效，喝下咖啡后30~40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，此时配合适量运动，就可将脂肪酸变成热能有效燃烧。
取消午睡防小腹
吃完饭马上趴着睡会让午餐全卡在胃里，导致消化不良，养成凸小腹，因此建议不要午睡。
pm14:00继续工作--注意隐藏版小运动
膝盖夹小纸片
将a4纸裁成1/4大小的小纸片，夹在两腿膝盖之间，夹久了，会明显感觉到大腿因用力而变酸痛。
锻炼部位：大腿
垂直提膝
step1:保持正坐姿势，垂直提高左膝盖，使左膝悬空，停顿8秒。
step2:换另一腿做同样动作。
step3:最后两腿一起提高，可锻炼大腿及腹部。
锻炼部位：腹、大腿
双手合掌
双手在胸前合掌，双臂伸直慢慢用力，往双手掌心施压，可紧实手臂及胸部肌肉，胸形也会变漂亮。
锻炼部位：手臂、胸
平举小腿
step1:保持正坐姿势，举起左小腿，抬至与大腿平直，停顿8秒。
step2:同样动作换腿做一次。
step3:最后两腿一起抬起，可锻炼大腿。
锻炼部位：大腿
脚底按摩
下午小腿最易浮肿，将脚底按摩器藏在桌子底下踩着，按摩脚底穴道能帮助机体正常循环，从而减轻腿部浮肿状况。
利用腿的重量按摩到脚底穴道。
锻炼部位：小腿
pm16:30下班前--有饱足感，晚餐就会吃得少
利用低卡下午茶，让晚餐吃得少
下午下班前，吃点能让饱足感延续到晚餐的低卡小零食，就能使晚餐吃得少。这种做法不仅能消除节食减肥的痛苦，还能增添幸福感，令工作起来更快乐。
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