左脚高抬，向前方伸展，然后向后方收回与右脚交叉，双膝下蹲，右手扶地，右手支撑重心，身体向上站立，双手叉腰 以同样动作为基准，反方向重复，注意含胸低头，体会up down感觉
橙舞操第五节
第五节
双手向身体上方伸出高举，头向上仰，双腿伸直，身体侧向左方50度。双手收回，身体向右侧倾斜旋转，双手向身体两侧平伸
橙舞操第六节
第六节
双手合拢交叉在腰腹处，身体跳起，落地再跳起，身体向左跳，双手向两侧稍划，肘部稍弯。以此动作为基准反方向重复。注意跳跃时呼吸的调整与节奏的调整。小跳的时候要放松心情感受节奏。 左脚高抬，向前方伸展，然后向后方收回与右脚交叉，双膝下蹲，右手扶地，右手支撑重心，身体向上站立，双手叉腰 以同样动作为基准，反方向重复，注意含胸低头，体会up down感觉
橙舞操第七节
第七节
右手向外划，然后再向内划，身体稍向右转，向左颠跳起，右脚在腿内侧水平以膝盖为中心画圆落地(反方向再作一次)。双手自然放在两侧，双脚左右慢颠跳。
换位两次。落地成叉腰分脚站立。以上面动作为基准反方向重复，注意全身协调性，调整呼吸，落地轻盈自信。 左脚高抬，向前方伸展，然后向后方收回与右脚交叉，双膝下蹲，右手扶地，右手支撑重心，身体向上站立，双手叉腰 以同样动作为基准，反方向重复，注意含胸低头，体会up down感觉
橙舞操第八节
第八节
左脚高抬，向前方伸展，然后向后方收回与右脚交叉，双膝下蹲，右手扶地，右手支撑重心，身体向上站立，双手叉腰
橙舞操第九节
第九节
双手在身体前方交叉，含胸，低头双手打开向身体两侧平展，右脚向身体右后方迈步，身体稍展。以同样动作为基准，反方向重复，注意含胸低头，体会up down感觉 左脚高抬，向前方伸展，然后向后方收回与右脚交叉，双膝下蹲，右手扶地，右手支撑重心，身体向上站立，双手叉腰 以同样动作为基准，反方向重复，注意含胸低头，体会up down感觉
橙舞操第十节
第十节
双手伸直，手掌支撑地面，双腿向后方叉开支撑身体，双膝稍微弯曲，前脚掌支撑地面(如果可以最好将手心离地，利用大拇指跟手掌着地支撑，这可是街舞真正的姿势要求)。右手向头上方划，左脚伸向右方，与右脚交叉，左手扶头转向右方，左手落地支撑，双脚2次交叉颠跳左右方向。
以上面动作为基准反方向重复，注意动作力度与支撑平稳
相关阅读：
跑步机锻炼注意跑步姿势
如何预防户外运动伤害
每天什么时间锻炼健身才是最好?
提高自身健康素养 让我们一起行动起来吧！
跑步有利于身心 简单小贴士让你健康跑步
