度过了欢天喜地的春节，即将整装投入职场，却忽然发现原来的衣裙有点紧？窗外阳光明媚，正是逛街的好时候，试穿心仪的春装，总觉得自己胖了那么一点点，没能体现出最佳效果？节日的美酒佳肴，是不是悄悄地堆积在你的身体里了？
让我们一起在瑜伽中清减脂肪，雕塑形体，神清气爽地迎接这个春天。
弓式（danurasana）
●跟我做
step1：俯卧，双膝分开约有一横拳，脚掌着地脚趾向后，双臂自然置于体侧。全过程中双膝可并拢，但双膝的间距始终不应大于一个横拳。
step2：屈双膝，双小腿抬起尽量贴向臀部，抬双臂向后伸展，尽力用双手同时握住双脚脚踝。
step3：吸气。头尽量向后仰，打开肩，挺胸。胸、背、腿同时抬离地面。尽量翘升躯干，使背部成为凹拱形。尽量仅使肚脐和耻骨之间的区域接触地面，支撑身体。双手向上拉双腿，双脚略向后用力是可以更好的完成姿势的。保持这个姿势15秒左右。正常呼吸。
step4：呼气时，松开两脚踝，有控制地将双腿和身体放落回垫子上，侧过脸，俯卧休息。
●收益谈
这个体式加强了背部伸展肌群和髋伸展肌群的力量。体前侧及髋屈肌群则得到伸展。双臂和颈，颚部的肌肉也得以伸展。脊柱弹性增强，有利于强化神经系统。胸腹内脏受压得到按摩，从甲状腺向下，大量腺体也得到保养，从而使得它们的功能有极佳的改善。对于预防结石的形成和糖尿病的发生以至减少腹部赘肉，这个体式都是不错的选择。
●小提醒
患有甲亢、疝气、腹内脏严重结核和溃疡以及椎间盘突出的朋友请在征得医生的意见后再决定是否开始这个练习。
■q&a
问：做为一名瑜伽初级练习者，是否一定要在教练指导下练习？跟着教学vcd学习可以吗？
答：瑜伽练习的初期，最好能在专业教练的指导下练习，这样能少走不少弯路，且可以避免不必要的身心损伤，当然有一定基础的朋友可以视自身情况选择适合的光盘，这样既方便又经济（请慎重挑选光盘资料）。
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