减肥健身女人首选的健身运动

2015-10-01 02:52:16

想要快速燃烧卡路里，减去多余脂肪，那么下面的减肥运动你一定要尝试一下。研究人员称此运动可让你的新陈代谢率提高13%，让你更加充分的燃烧脂肪，达到理想的瘦身效果。

　　你所需要的是一对十斤重的哑铃，一个健身球，一个板凳或是阶梯。从1a开始，紧接着做1b，休息一分钟之后继续做2a和2b，紧接着3a和3b、4a和 4b，休息一分钟之后重新开始再做一次。每周做两次完整的训练，每次最少间隔一天。

　　 1a，抬腿运动

两手各握一个哑铃，面对着一个板凳或台阶站立，左脚放到板凳上（a），左脚后跟向下压，右脚向上抬，脚趾朝下紧贴凳子边缘（b）。回到开始的动作。左腿先做8次，然后右腿做8次。

　　1b，健身球上腹部收缩

　　以一个俯卧撑的姿势开始，双脚放在健身球上（a）。收腹，当你的臀部朝着天花板上升的时候保持双腿伸直，利用脚尖的压力使健身球向你胸部方向移动（b）。保持一秒钟，然后把球滚回原来的位置。重复以上动作十次。

　　 2a，胸腔运动

　　双脚放在地上或是放在板凳的站台上，上半身躺在板凳上。两手各拿一个哑铃放在胸部上方，两手前臂与地面平行（a）。两手握哑铃垂直向上举（b）。保持几秒钟，然后回到开始的动作。重复8次。

2b，健身球上腿部弯曲

　　躺在地板上，小腿放在健身球上。收臀的同时提升臀部（a)。膝盖弯曲，利用脚掌的压力把球朝你的背部滚动（b）。伸直双腿，把球滚回原来的地方，身体重心下移。重复10到15次。

3a，划船式锻炼

　　把左小腿和左手放在板凳上。右手拿一个哑铃，掌心向下（a）。慢慢地弯曲右手肘部把哑铃尽可能的朝肩膀举（b）。保持几秒钟，把哑铃放到开始的位置。两边各重复12次。

　　 3b，登山式锻炼

　　以一个俯卧撑姿势开始，两手伸直支撑身体（a）。收腹，右脚抬起，右膝慢慢地向左肩方向移动（b）。回到开始的动作。两腿交替着做，各做12次。

4a，弓步向前

　　站立，双脚与肩膀同宽（a）。左脚向前跨出，左膝弯曲直到两腿都形成90度角，使右膝几乎接触到地板（b）。回到开始的动作，两腿交替着做，各做12次。

　　4b，改良式俯卧撑

　　这是一个改造过的俯卧撑的姿势，两手肘部放在地板上，正对着两肩。身体保持成一条直线。收腹，保持这个姿势30秒。