一、减肥圈塑胸操(雕塑胸部的体操)
a：
1、请将毛巾或减肥圈放置胸前。
2、利用双手的力量，将毛巾或减肥圈往胸部的中间推挤，可充分地锻炼到你的胸大肌以及手臂的美化。
b：
1、将毛巾或减肥圈放置胸前双手在上及下。
2、利用手臂上下的力量，将毛巾或减肥圈往胸口上下施力挤压，这个动作对胸部线条、乳房形状不完美的人有绝对修形的功效。
二、减肥圈瘦腹操
1、请将减肥圈的安全手把一端放在最容易肥胖的小腹上，另以双手捉住另一端。
2、用双手及腹部互相抗衡施力的运动原理，将减肥圈往腹部的地方挤压，来回挤压12次为一个回合，请做3个回合，腹部特别肥胖的人可以做3～5个回合。
三、枕头操[第一套动作]
1、站立，双手举起枕头。
2、把枕头举至头后。 重覆做8-10次。
[第二套动作]
3、站立，双腿分开至肩膊的阔度，双手拿着枕头放胸前。
4-6、维持重心，将枕头移动到自己的右、后、左面。 重覆做8-10次。
[第三套动作]
7、站立，右手拿枕头。
8、左脚大步踏前，将枕头穿过左膝下位置。转用左手拿枕头，右脚跨步，将枕头穿过左膝下。如此，左右交替，共做10次。
[第四套动作]
9、坐在地上，提起左腿，将枕头穿过左腿下。
10、放下左腿，提起右腿，同样将枕头穿过右腿下。 左右每边重覆做8次。
如果因为平时的小小运动，不经意间你发现自己瘦了的时候，那种喜悦是无法形容的，所以让我们动起来，和搜狐减肥沙龙里的姐妹们一起开始健康减肥之旅吧。
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