仰卧起坐—苹果身材的克星

2015-10-01 02:55:00

很多老年人都是苹果型身材，也就是大肚子体形，临床上发现这种体形腰腿痛疾病发生的几率较高。

　　东南大学附属中大医院中医外科副主任屈留新指出，腹肌的锻炼非常重要，良好的腹肌可以减轻腰背部的负荷，降低受伤的可能，而仰卧起坐是锻炼腹肌的最好方法。屈留新指出，正确的仰卧起坐姿势是仰卧地上，曲起双膝，双脚平放地上，两手轻轻地托在颈后耳侧，运用腹部肌肉，将上身抬离地面呈30 度角。通过抬起上身锻炼了上腹肌，抬腿锻炼了下腹肌，而挤压肚脐则锻炼了中腹肌。

　　当然，这项运动对于老人而言，还是有些难度的。老年人各器官功能较弱，对运动负荷的适应能力较差，因此运动的活动量应缓慢增加，逐步适应，切忌操之过急。