导语：对于很多人来说减肥都是一件痛苦的事情，但却也是一件快乐的事情。只要你找准减肥方法也能变的轻而易举。看到“无尾熊”同学很健康的减肥方法，迫不及待要跟大家分享，下面我们一起来看看她是如何做到的吧！
瘦身快乐
瘦身快乐：
熊属于那种babyfat的女孩，从小到大几乎就没瘦过。曾经想要减肥不知道多少次，可每次都倒在美食的诱惑下。今年因为感情方面的事情大受打击，下定决心必须减肥成功。于是乎展开了一系列对肥肉的攻势，结果是以胜利告终的。
饮食方面
饮食方面
想要快速减肥要先从肥胖的原因开始了解问题，脂肪的形成是人体储存多余热量的一种方法，他是动物长期进化的一种结果，人也一样，在摄入过多的热量后就会转化成脂肪储存在身体的各个部位，尤其是腹部和大腿内侧，所以减肥应该从能量摄入和能量消耗两方面开始。
最好不要吃猪肉
严格控制的食物，减肥期间最好不要吃的：
猪肉：猪肉在国外基本上是没有人吃的，主要原因在于它的脂肪含量在70%以上，(只是个大体的数值)对于减肥的不利影响是可想而知的，长期的高脂肪摄入还提高心血管疾病的危险，所以还是不吃为妙。
推荐几款代替品吧：
1兔肉，所有常吃的肉类里脂肪含量最少的肉类，健康食品的代表。
2牛肉，很好的肉类蛋白的来源，脂肪含量少，但是吃的太多也不好，应为里面还含有很多的肌酸，它可以促进肌肉充水，提高肌肉生长速度。
3禽肉，鸭肉里所含的脂肪也是相对较少的，可以少量的食用不会产生太大的影响。
严格控制的食物
可乐：可乐里含有大量的热量，而且长期喝可乐还会引起骨骼钙质流失，等不良影响。
巧克力：其主作用于可乐类似，也含有大量脂肪，可以说是猪肉+可乐的结果，减肥期间切勿食用，尤其夜晚。
油炸&膨化食品：这些食品的统一特点就是高热量，高胆固醇，高脂肪，低营养。
面食类：面食类作为小麦精细加工的产物，有很高的淀粉含量，和很少的粗纤维，属于容易吸收的食品，减肥期间不建议食用。
看完以上的文字大家是不是什么东西都不想吃了？
生活习惯
生活习惯：
在减肥期间尤其要注意生活习惯，养成有规律的生活习惯是健康减肥的关键。
保证一日三餐，和8小时左右的睡眠，过与不及，都不能达到效果。
早餐：从营养学的角度来说，人一天的营养摄入早餐占了60%如何控制早餐是健康的减肥所要注意的前提。
推荐：早餐主要以流食为主，通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
需要注意的问题
需要注意的一些问题：
女性每个月都会有那么几天mc来看望，在这段时间内要多注意营养的均衡，因为失血会导致体内的铁质和钙质的流失，所以要多吃些含铁和含钙量较多的食物，例如：菠菜，猪肝，牛奶，这样才能保证身体的健康，不能因为要减肥忽略了健康，这是得不偿失的，只有健康的身体才是美丽的源泉。
运动方面
运动方面
想减肥光光只靠控制饮食是不够的，还要有足够的锻炼，两者结合才是最好的减肥方法，尤其对于容易反弹的朋友尤为重要，需要长期的坚持，才能达到保持身材的目的。脂肪消耗需要大约3个步骤，先把脂肪转化成类似糖类的物质，然后再转化成能量，最后才是消耗。这篇里面说的运动都是要达到这个目的的，有需求才会有消耗，无论在哪里这都是一个真理。
运动的种类
首先介绍下运动的种类，一般来说我们把健身运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动主要有长跑，竞走，传统舞蹈等，主要以耐力为主的运动，这类运动的特点就是时间较长，强度较低，对耐力的要求较高，主要锻炼心肺功能。还有就是我们说的无氧运动，这类运动主要是以短跑为主的运动，其特点是，锻炼爆发力还有力量瞬间的强度很大，但往往时间较短。
从这几项运动的运动员的体形来看，我们很容易看出来这其中的差别，找到适合我们减肥需要用的运动，我们既然是要减肥就不能采取无氧运动和力量运动，要主要以耐力为主，例如长跑。
跳舞是减肥的好办法
第二，跳舞或者健美操，跳舞是一个减肥的好办法，而且跳舞对于塑造线条也是一个很好的办法，对于气质的提升，身体的协调性都有很大的帮助，每天坚持45分钟左右的现代舞训练可以消耗掉大量的能量。每周6次，可在4个月内减少10磅而且不容易增长肌肉。
第三，重点推荐——跆拳道，源自古朝鲜的武术，因为全部发力集中于腰部，对于减少腰部脂肪有很好的效果。
散步或逛街
第四，散步。散步可以理解成逛街，可以一下逛很久，女孩子对于逛街应该都是非常擅长，只要坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
第五，瑜珈，可以帮助身体拉伸，调理身体形态。
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。以上的方法可以长期的锻炼，但是不能过度，适当就好，尤其是配合饮食一起，效果极佳。
一天的运动安排
一天的运动安排
早上：先用冰水洗脸，把脸伸进冰水里大约5秒，然后轻轻拍打面部2-3下，有助于消除水肿，然后开始面部运动。
一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。
二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，有效瘦脸。
三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
清晨慢跑，大约45分钟-1小时。
上学&上班，如果距离工作(上课)地点较远必须坐车的话可以考虑站着搭公共汽车，科学家近日发现每天如果保持站立5-7小时能在3月内减轻5公斤左右的体重，所以没事多站站也是可以减肥的。
中午，睡一个小午觉，大约10-15分钟，保持下午的精神。
下午晚上的运动安排
上班&上学：和早上一样的方法，
傍晚：1.可以考虑下去公园散散步，约上个好朋友去逛逛街。
2.去参加些活动，例如跳舞之类的……
晚上：在11点之前睡觉。
就到这里了，希望所有胖妹妹一样能减肥成功。
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