导语：工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢？看看专业教练的示范动作，拥有美腿也是如此简单。
动作一a
动作一b
动作一：后踢腿
动作要领：双手撑地，右腿单膝跪地，弓背曲卷身体，然后向后上方伸出左腿(换腿进行)
锻炼部位：腿部
动作二a
动作二b
动作二：单腿起立
动作要领：单腿下蹲，伸直另一条腿，手拉住脚尖——站起
锻炼部位：腿部
动作三a
动作三b
动作三：单腿向后翘臀
动作要领：双手卧紧椅子，单腿跪在椅子上，另一条腿绷直，向后翘起——放下
锻炼部位：臀部、腿部
动作四a
动作四b
动作四：曲膝起立
动作要领：双手叉腰，向前迈出右腿，曲膝——站直双腿
锻炼部位：腿部
动作五a
动作五b
动作五：抱手蹲起
动作要领：双手合抱在胸前，下蹲——起立
锻炼部位：腿部
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