为什么一些娇小的人穿衣服一样好看，而一些高大纤瘦的人却老觉得难找中意的衣服？身材是需要讲究比例匀称的。一到夏天，我们下意识地想到要瘦身，穿吊带衫裙或者小短裤小短裙时外露的手臂和腿，总是列在瘦身部位的前三位。欲速则不达，凡事要循序渐进，快速减肥未必是一件好事，同样地，太刻意地训练某一个部位以达到减肥效果，也未必效果很好。初春时候，不少美眉已经加紧瘦身工程，现在盛夏将至，健身教练们建议我们不要太着急，最重要的是要把身体的线条练漂亮，全身均衡、具有动感的有氧运动，可以让我们更加享受这样一个塑形身体线条的过程。
●“魔法”杠铃操，非男士独享
一提到瘦身，很多人首先会想到跑步、跳操等运动量大的有氧运动。实际上，这些运动会令人变瘦，但不一定能练就好的体型，最多是让一个肥梨形的身材变成瘦梨形的。而且，夏日已经到来，健身减肥需要一段时间，现在开始确实有点晚，不过先把可能外露的线条练漂亮，是个不错的应对方法。
要把身体线条练漂亮，需要的是全面均衡的全身运动，而需要塑形的部位在练习的时候适当加强训练力度就可以了，新型的杠铃操就是其中一个不错的选择。很多人以为，杠铃操是力量型的健身方式，不适合女性。在实际训练过程中，原来每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃。杠铃操对全身大的肌肉群有较为全面的锻炼，特别是手臂、肩、腰、臀和大腿。
杠铃操la magic pump，前后共有九节动作，除了预热和放松环节，其中七节的动作就囊括了身体上大的肌肉群。la magic pump在英文中的含义是“为身体注入魔法能量”，之所以这样命名，是因为全程由老师带领，以适当重量的器械协助，随着激昂的音乐运动，虽然动作编排简单易学，特别适合初入门者，但每节课据说要消耗高达600卡路里的脂肪，健美身体线条的效果比较明显。
哑铃片的重量分为5公斤、2.5公斤和1公斤，健身者可以按照自己的身体情况自由组合，也因此重量适合不同年龄、性别和体质的人士。la magic pump主要动作是把杠铃在不同部位反复上下举动，例如举过头顶放在后背、在身后重复举上举下，或者躺在健身垫上在胸前反复上下举动。杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢。这套杠铃操都使用一个标准化的套路，大概每一个季度会更新一次，健身者学会以后可以进行自由负重练习，而前提是套路中的动作要领都要掌握好。
●mix版有氧舞蹈，活力律动！
有氧舞蹈课程在健身中心并不少见，现在出现了一些类似升级版的有氧舞蹈，要求有一定基础、活力十足的健身者才能跟得上。青鸟健身与阿迪达斯合作推出的adidas gym- drums alive课程就属于这一类。
gym- drums alive课程的独特之处，是所有的套路设计和编排目的帮助燃烧脂肪，更帮助改善身体和精神的健康。敲球和舞蹈让我们在享受乐趣的同时，释放脑内啡，缓解负面情绪，令人兴奋的音乐和敲鼓的节奏，将让你情不自禁地脚踩鼓点，舞动身体。同传统的有氧训练环节一样，它也能促进心率和血液循环，而且对于左右脑半球间的神经通路也存在着微妙的促进作用。据健身教练介绍，这是阿迪达斯专门找国际著名健身大师calvine wiley设计的充满原始感的全新舞蹈，节奏快、强度大，还有一点点性感姿态，跳起来让女性魅力十足。
曾经参加过课程的侯小姐觉得，新舞蹈当中融入了爵士、拉丁、街舞、非洲土著舞蹈等多种舞蹈元素，整个动作编排当中透露出一种原始的味道。而且音乐的鼓点很重，节奏感非常强。侯小姐健身已经五六年，对她来说要跟上教练不算很困难，一堂课下来，汗如雨下，浑身舒坦。但她觉到新舞蹈的运动量跟拉丁等舞蹈运动量比较接近，要想跳好，真是需要好好下一番工夫了。
●游泳塑身，最紧要动作标准
炎炎夏日，哪一种运动不会流汗？说到塑造好身段的有氧运动，怎么能少得了最为传统的游泳？游泳是一种全身性运动，不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的工夫就能使你 “脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你长成一个“高个子”。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳也是一项激烈的运动，而且水传热的速度比空气要快，也就是说人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄地“溶解在水中”。
要想获得良好的锻炼效果，最基础的是要学会标准的游泳动作。奥龙堡培正店的游泳教练曾教练反映，随着夏天来临，到健身中心学习游泳的人增加了不少，很多人都认识到，在水里淹不着不等于真的会游泳，于是趁着气温回升，来报名纠正自己游泳的姿势。姿势正确，才能享受放松的运动过程。另外，还需要有计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地匀速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……直到增加到每次游30分钟为止。游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。
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