ａ：肩膀站立式抬腿靠墙
适用孕期：适合第一和第二孕期的妈咪。
练习时间：
为了避免体重较重，或周数较大的孕妈妈感觉负荷较重，建议停留15—20个深呼吸即可。
练习注意事项：
1、将脚放在墙上后，避免将膝盖向后推向墙壁。
2、在练习时，请试着让家人了解，给自己完全的练习时间，建议把电话关掉，创造安全放松的环境，避免接听电话时，突然站起或做坐下的动作。
3、第二孕期的妈妈在日常生活中，若髋部，耻骨出现不舒的情况，请不要练习。
ｂ：肩立式&坐角
适用孕期：适合第一和第二孕期的妈咪。
练习时间：建议停留１５－２０个深呼吸即可。
注意事项
１、不要过度绷紧膝盖做向外旋转的动作。
２、配合深呼吸，将尾椎推向地板，感受到大腿内侧及下背部温和的伸展。
相关阅读：
动动广场舞真的不容易
精心修练武术都会有什么好处
瑜伽知识 10条初学者必知的瑜伽的基本常识
健身后吃什么好 哪些是健身的优点
男人健身的饿诀窍，线上后下
