孕中期的孕妇该如安排自己的健身运动

2015-10-01 03:02:03

　　懒懒的孕妈妈们也该动动了，怀孕也是需要运动的，运动对腹中的宝宝与你，都是很有帮助的。来做一个适合怀孕四月后的孕妈咪俯身运动。

　　孕妈咪俯身运动示范

　　双手及双膝着地，低头，隆背呈圆形，收腹5次，反复几回。双手、双膝着地的姿势不变，手膝在原地，抬头、挺腰，上半身慢慢前移，一呼一吸伴随收腹3次，恢复原来姿势，反复做多次，早晚为宜。这个动作可使腹部肌肉强健，脊椎放松。