冬季跳绳既减肥又健身

2015-10-01 03:05:03

　　冬季天气寒冷，很多有室外健身习惯的人因此就停止了健身运动，这样很容易导致发胖。有没有一种适合室内健身又可以减肥的运动方法呢?跳绳就是一种非常有效的有氧运动。跳绳不到半小时就能消耗四百卡热量，是一种既可以减肥又可以健美的运动，对全身各系统得协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

　　冬季跳绳是最佳的减肥健美操，原因何在?因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉;使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。

　　跳绳是一项常见的运动，简单易学。首先，练习操纵绳子;其次，练习有节奏的跳跃;最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。(1) 跳法：双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。(2) 跳跃的速度：慢：平均每分钟跳60-70次。较快：平均每分钟140-160次。

　　跳绳健身注意事项：注意在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌而非脚跟着地，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。如果还有人不知道怎么健身减肥，告诉他们跳绳去。

　　综上所述，给大家介绍了冬季室内健身方法——跳绳，冬季在室内健身既减肥又健康，值得尝试。