减肥永远是女性朋友关注和敏感的一个话题。有些减肥者，尤其是不习惯运动者一听说必须长期 坚持有氧代谢运动，往往会产生畏惧心理。运动强度有些朋友因减肥心切，盲目地增加运动 强度和时间，结果得不偿失。
减肥永远是女性朋友关注和敏感的一个话题。尤其是春节过后， 对体重”斤斤计较“的女性朋友们又开始了新一轮的减肥。虽然，随着 各种媒体的报道，科学减肥的观念深入人心，很多人 能够采用科学、健康的方法去控制体重。但还是有人对减肥存在着一些认识误区。请看
梁女士是一位高级行政管理人员，虽然已近40岁， 因平时注重保养和职业的关系，仍然显得青春靓丽。随着 天气转暖，当卸下厚重的冬装时，梁女士发现原来合体的 衣裙现在穿在身上已觉得紧绷绷的。一个冬季过去，身体 在不知不觉中已囤积了过多的脂肪。于是，有过减肥经历 的梁女士决定立即施行瘦身计划。首先，她在健身房开了 张年卡，开始了每晚1小时以上的健美操训练，然而，两 个月过去了，虽然每晚她在健美操教练的带领下，跳1小 时的“有氧健美操”，累得气喘嘘嘘，浑身大汗，但体重并 未见明显下降。
于是，梁女士在健美操教练的指导下，增加了节食计 划，经常早餐不吃，中餐或晚餐则以一个苹果、半只香蕉、 几颗葡萄，外加一杯果汁就打发了事。常常饿得头昏眼 花，以致于有时连健美操训练都难以坚持。又是1个月过 去了，她身体中的脂肪就是不肯离去。
万般无奈的梁女士最后来到肥胖门诊，向医生述说 她的痛苦：“难道我的运动和节食有错吗?为什么硬是不 能减去我身体的脂肪呢?”
对于梁女士的苦恼，很多女性朋友都深有同感。其 实，科学合理的运动和节食是最有效的减肥方法，但为什 么一到梁女士身上就不灵验了呢?现在就让我们一起来 看看梁女士减肥失败的真正原因在哪里吧。
过度运动不能达到减肥目的
越来越多的人相信，惟一科学且有效的减肥方法就 是坚持运动。但是，不是什么样的运动都可以达到减肥目 的，什么样的运动才最有利于减肥呢?
减肥永远是女性朋友关注和敏感的一个话题。有些减肥者，尤其是不习惯运动者一听说必须长期 坚持有氧代谢运动，往往会产生畏惧心理。运动强度有些朋友因减肥心切，盲目地增加运动 强度和时间，结果得不偿失。
运动方式 运动根据强度的不同，分为有氧运动和 无氧运动。任何低强度、长时间、不间断和有节奏的运动 都可以成为有氧代谢运动，包括散步、快步走、慢跑、踩单 车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等，相对于 无氧代谢运动来说，二者只是运动强度的不同。
通常情况下，机体开始运动时所消耗的能量主要是 血液中的葡萄糖和储存在肝脏和肌肉中的糖原，这些物 质被“燃烧”12—20分钟后，脂肪也开始分解、氧化，即所 谓的“燃烧”，这时需要大量的氧气供脂肪酸“燃烧”，从而 使身体在运动的过程中一直处于有氧代谢状态。因此，为 了减轻体重，锻炼肌肉和心肺功能，塑造优美的体形，长 时间耗费体力的全身有氧运动是最合适不过了。
有些减肥者，尤其是不习惯运动者一听说必须长期 坚持有氧代谢运动，往往会产生畏惧心理。其实，提倡运 动减肥，并不是要将减肥者训练成一位运动健将或进行 高技巧性的运动项目，而是通过长期的有氧代谢运动消 耗体内过多的脂肪，促进身体健康，改善心、肺功能，增强 体质，无论是否肥胖，都将从中终身受益。
运动强度有些朋友因减肥心切，盲目地增加运动 强度和时间，结果得不偿失。什么样的运动强度才最有利 减肥呢?对于不同个体，由于性别、年龄和体能等因素的 不同，有氧代谢运动的强度也应有差别。例如，健美操教 练可以在跳健美操的同时大声地喊口令，指挥学员们跟 着她做动作，对于她来说属于有氧健美操，而对于一些体 能较弱的女士，以同样的强度跟着教练猛跳健美操时，早 己累得心跳如鼓、浑身大汗，连气都快喘不上来了，体内 呈明显缺氧状态，有氧健身操变成了无氧代谢运动，反而 对减肥不利。这也许正是梁女士减肥失败的原因之一。
有氧代谢运动的强度应使自己略觉气促，又不至于 上气不接下气；稍微出汗，又不至于大汗淋漓；运动后觉 得全身舒展，但不觉得肢体劳累为宜。运动者亦可按照美 国心脏协会制订的“会话速度”标准决定运动强度是否正 确：如果进行运动时还可以与同伴进行交谈，则运动强度 恰当。如果运动时还能唱歌，则运动强度不够，应稍微增 加运动强度。如果运动后很快就感觉喘不上气了，尤其是 不得不停下来喘气时，则运动强度太大，应相应降低运动 强度，使运动过程中的机体一直处于有氧代谢的状况。
运动的时间有氧运动的时间以多长为好呢?一般 来说，每次锻炼的时间应在40分钟至1小时左右，也可 每天进行两次这样的有氧代谢运动。如果每次运动时间 太短，脂肪细胞不能分解出足够的脂肪酸进行“燃烧”，因 此减肥效果不佳；而每次运动时间太长，对负重的关节和 韧带的磨损太大，容易引起关节损伤，也不利于健康。因 此，在进行有氧代谢运动时应掌握适度的原则，不要因减 肥心切而盲目增加每次运动的强度和时间，但每周至少 应进行5次适度的有氧代谢运动，最好是每天都能坚持。
运动的时机每天进行运动的时机可根据自己的生 活习惯和工作情况确定。一般来说，晚餐后30分钟至1 小时进行有氧代谢运动的减肥效果更为明显。而且，由于 白天阳光对植物的光合作用，使傍晚空气中的氧气含量 也较高，更有利于有氧代谢运动。但每天坚持晨练也是一 种值得提倡的健康生活习惯。
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