然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。如果借助健身球练习有难度，你可以坐到椅子上或者跪在地板上练习。重复整个过程20次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
是不是正在为身上松松夸夸的赘肉而烦恼呢？从现在开始，我们就来通过锻炼从而达到紧实赘肉的效果。
1. 将脚置于健身球上，转动脊椎
将你的双脚放在健身球上，如果你背部下半部分有毛病可以将双脚平放在地上。调动腹肌的参与，将肚脐吸向脊椎，将胸廓贴近地板。吸气，将双腿转到右边，在呼气的时候将腿从侧旁移回正中。
注意利用腹肌控制移动，而不是冲量。肩部平放在地板上。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程10次。
然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。如果借助健身球练习有难度，你可以坐到椅子上或者跪在地板上练习。重复整个过程20次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
2. 肋间肌的拉伸
尽量站直，将肚脐吸向脊椎，注意将胸廓提离腰部。在呼气的时候将双肩举过头顶，在呼气的时候将双臂放回体侧。重复整个过程10次。在做每次伸展运动的时候进行深呼吸。
现在，将双臂高举过头顶，将右手放到左腕上。双腿直立，双脚之间的距离略与肩宽。向左侧弯腰，保持这个姿势，呼吸5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。如果借助健身球练习有难度，你可以坐到椅子上或者跪在地板上练习。重复整个过程20次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
3. 侧卧于球，保持平衡
以身体右侧卧于健身球上，球体位于臀部下方。将右手放在地板上支持身体平衡，伸展左臂，高举过头顶，同时拉伸身体左侧。保持这个姿势，呼吸5次。切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
如果借助健身球练习有难度，你可以坐到椅子上或者跪在地板上练习。
4. 侧卧于球，锻炼斜肌
如图所示，从这个姿势开始，将双臂抱在头部后面，在呼气的时候将左肩抬到左臀。重复整个过程20次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
是不是很简单，只需一个健身球，就能完成塑身的任务。
相关阅读：
动动广场舞真的不容易
精心修练武术都会有什么好处
瑜伽知识 10条初学者必知的瑜伽的基本常识
健身后吃什么好 哪些是健身的优点
男人健身的饿诀窍，线上后下
