跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。呼气还原，重复练习两组。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。
大多数女人都有各种各样的胸部烦恼。刚生完宝宝的妈妈们面临胸部松弛下垂的问题，窈窕淑女们可能有平胸的烦恼……
第1式：简易风吹树式
做法：
站立，双脚并拢。
吸气，右手抬高靠近耳朵。
呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。
吸气，身体还原。
另外一侧重复同样动作。
跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。呼气还原，重复练习两组。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。
第2式：牛面式
做法：
跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。
吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。
吸气，慢慢还原。
另外一侧重复同样动作。
第3式：骆驼式
做法：
跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。
呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。
跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。呼气还原，重复练习两组。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。
重复练习两组。
第4式：猫伸展式
做法：
跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。
吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。
整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。
呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。
呼气，还原身体。
第5式：顶峰式
做法：
跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。
吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。
呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。
跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。呼气还原，重复练习两组。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。
第6式：简易棍棒式
做法：
俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。
吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。
呼气还原，重复练习两组。
第7式：眼镜蛇式
做法：
俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。
吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。
重复练习两组。
跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。呼气还原，重复练习两组。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。
第8式：炮弹式
做法：
仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。
吸气，双臂环抱小腿。
呼气，手臂用力下压，头抬离地面。
收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。
呼气还原。
重复练习3组。
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