提升臀部step1：身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
提升臀部step2：左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
紧实臀部step1：仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
紧实臀部step2：腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。
tips: 1、在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。
2、做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。
3、做第二个动作抬臀的同时，不要挺肚子，收紧腹部。
相关阅读：
动动广场舞真的不容易
精心修练武术都会有什么好处
瑜伽知识 10条初学者必知的瑜伽的基本常识
健身后吃什么好 哪些是健身的优点
男人健身的饿诀窍，线上后下
