翘臀运动让你的PP UPUP

为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,做运动绝对是不可或缺的重点,勤做以下几个简单提臀运动,就能快速将你的臀部upup,塑造迷人娇翘的性感美臀!
  示范动作1:强化臀中肌

  身体侧躺,一手支撑头部,一手支撑着垫子,将右脚伸直、脚尖朝前,左脚弯曲;然后慢慢将右脚往上抬约45度,此动作重复约8-16次,可强化臀中肌。

  示范动作2:结实臀大肌

  将背打平,呈现4足贴地的跪姿,然后将右脚向上弯曲成90度,约莫5-10秒后再往上提高,动作反复约8-16下,可结实你的臀大肌肉。

  示范动作3:挺翘臀部肌肉

  平躺于垫子上,将双腿弯曲,待重心调整稳定后,将双脚一起慢慢往上抬,并藉此将臀部肌肉往上推,然后吸气放松,并记得将肚子收起,臀部夹紧,然后双肩放松即可。

  示范动作4:让臀肌更挺翘

  平躺于垫子上,将双腿弯曲,待重心调整稳定后,将左脚慢慢往上抬,小腿伸直,将肚子收起,臀部夹紧,然后双肩放松并且保持轻松呼吸。

  示范动作5:强化股四头肌

  双脚与肩同宽,双手放在椅子上,将身体整个打直,然后用力吐气,并将膝盖微微弯曲,放松时吸气,动作反复约8-16下即可。

  示范动作6:强化结实臀大肌  双脚与肩同宽,右脚站着,膝盖微弯,左脚往后距离约一个脚掌,将双手放置在椅子上,此动作反复约8-16下,可左右脚对换。 

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