专家提醒，健身固然有着诸多的好处，但对于不同年龄段的女性来说，要想达到预期的目标，还需量身定做。
练习一：俯身抬举
锻炼：肩部、上背部
动作：脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1-5磅(0.5-2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
练习二：扩胸抱肩
锻炼：胸部、后肩部
动作：a. 双手各握一个3-8磅(1.4-3.6公斤)的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。
b. 将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。
练习三：剪腿转球
锻炼：腹部
动作：a. 仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45度。
b. 保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。每边旋转10-15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。
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