专门为没有时间去健身房锻炼的ol们打造：这些动作所需场地小、动作简单、不需要特别器械，最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助，日常居家、办公室中皆可进行，每次挑几种动作自行组合，总练习时间每次30-45分钟为最佳。
瘦臀动作
动作一：后踢腿
动作要领：双手撑地，右腿单膝跪地，弓背曲卷身体，然后向后上方伸出左腿(换腿进行)
锻炼部位：腰臀、腿部
瘦腿动作
动作二：单腿起立
动作要领：单腿下蹲，伸直另一条腿，手拉住脚尖——站起
锻炼部位：腿部
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