通过静坐冥想，从各种喧嚣杂念中脱身而出，进入瑜伽状态。由此开始，在整个瑜伽的训练中在潜意识中记住自己进行瑜伽练习的目的是为了提高自己的性能力，在性爱中更从容，更自信。
1、坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿外侧。
2、双手的拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，把双手放在膝上，掌心朝上。
3、手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
4、调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部。
5、呼吸时身体坐直，眼神放松，慢慢吸气。吸气时腹部随之鼓起。感觉腹部吸满空气后，闭气片刻，慢慢呼出，腹部随之缓缓内缩，感觉完全排净空气。
此姿势要求背始终保持挺直，不能下塌，如果感到背部很难始终保持挺直状态，可将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。
目的：通过扭转腰胯部位，活动身体腰部和腹部部位的器官并刺激内分泌腺，对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。同时增强血液循环，直接有助于增加肌肉的柔韧性，灵活性以及性爱活动中的持久性。
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