很多人经过不懈的努力收到了良好的锻炼效果，我希望将这些训练方法与初学或正在寻找某个特别锻炼方法的人分享，以提体能水平。帮助锻炼腰部的有效锻炼方式是弯腰划船方式。采用这个锻炼方法以后，我改善了瞄球姿势，并提高了击球准确度。本周的训练方法由亚利桑那州的tuson高尔夫俱乐部的a-鲍温宁提供。
◇ 弯腰划船训练：锻炼背部肌肉
将一只脚放在健身踏板上，并将同侧的手放在膝盖上保持身体平衡。双手各持一只哑铃，伸展双臂，将身体重心前移至健身踏板上的那只脚。然后，弯曲肘部，将身体重心往后移动，仿佛你正试图将杂草从你家小院里拔去，或者拉着刈草机上的绳子。缓慢恢复到初始位置，然后用双臂重复这个练习。
建议重复的次数：
标准杆水平：重复10遍
小鸟球水平：重复15遍
老鹰球水平：重复20遍
◇ 猫腰拉伸肌肉：锻炼背部肌肉柔韧性
双脚并拢，踩在拉力器中间，轻轻用力将握把往上拉。将双臂向下伸出，缓慢将背部弓起，低头颔胸。保持这个姿势，持续30秒钟，然后重复整套动作。
(本文作者：kelly blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在pga巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)
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