以上问题，在我的授课经验里，实在很普遍。一些学员因为急于要完成姿势，在向前伸展时，往往先把头按在大腿上，致令背部严重弯曲；一些则非常好胜，双手原是捉不到脚趾，姿势其实做不来，却拒绝用辅助绳，认为利用道具辅助就代表自己“技差一筹”，结果拉伤肌肉，导致颈部和背部受伤。
做任何运动都应以安全为先，做瑜伽也不例外。身体需要时间锻炼，要做好一个姿势必须有耐性。说实在，道具的发明，就是协助大家在安全的情况下慢慢练好姿势。
谨记：心急，不只是做瑜伽，甚至是做任何事的大忌！
背部伸展式的特点： 将背部向前伸展，身体和头按在腿上，有舒缓神经、安抚情绪的作用。它还能按摩腹部和胯部，滋养其内在的器官。 不难发现，即将为你介绍的“单脚背部伸展式”（见p.74）、“双脚背部伸展式”（见p.76）和“坐广角式”（见p.78），都有以上所说大同小异的功效。对于患有长期精神紧张、高或低血压、生理期问题等人士，这些背部伸展姿势可以慢慢为你改善情况。 当你向前伸展背部时，膝盖部位或会有轻微酸痛的感觉，这时候那些给你弃置在一角的瑜伽辅助道具便可派上用场，要好好善用它们啊！
美国《shape》杂志介绍了一套“坐撑收腹伸腿运动”，它简便易行，能有效锻炼上臂、肩、腹、臀部肌肉。具体动作如下：如图一所示，仰坐在地板上，肩部略高于腰，一腿弯成90度，稳放在地板上；非支撑腿绷直悬空。注意支撑手臂伸直指尖向前。
然后如图二所示，收腹、挺肩，支撑腿踩稳地面，臀部向下弯曲呈桥状；同时抬高非支撑腿。注意非支撑腿的脚尖要向头部弯曲，抬起时呈90度角。
再次伸直手臂，放低非支撑腿，提升臀部，回到图一所示，重复动作。一般情况下每天做三组，每组12—16个。
如果觉得动作过于简单，还可以在腹部放一个小哑铃增加难度。
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