主要训练肌群：背部肌肉，后三角肌
开始时手握杠杆，手肘微弯，身体保持笔直，双脚踏于 bosu 上；
然后手肘向两侧屈曲，将身体拉近杠杆，在过程中呼气；
注意：在过程中需保持身体挺直及稳定，避免摇晃。
主要训练肌群：背阔肌
开始时双脚站 bosu 上，单手持握把，手肘微弯；
將握把往下拉，保持身体躯干稳定，在过程中呼气；
注意：手肘避免完全伸直，避免耸肩。
主要训练肌群：肱肌
手握哑铃，保持身体稳定及站稳；
屈曲手肘，提起哑铃，在过程中呼气；
注意：在过程中需保持肘关节稳定，避免摇晃。
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