●腹肌的训练
头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸３～５秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做５次。
●臀部与大腿内侧的伸展
椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气、呼气时将脚往胸部靠，停５秒左右，脚放下，这个动作左右各做５次。
●缓解背部疲劳运动
椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约１０～１５秒，连续做５次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。
●腰椎归位运动
两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约３～５秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做５次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。
●敬礼运动
坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈９０度，吸气，慢慢吐气上半身往前倾，停５秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。
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