坐在办公桌前感到背酸或背部疲劳时，可依次做以下体操来缓解。
腹肌训练头垂下，双手握住椅子的两侧往上提，这时下腹部用力，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。
臀部与大腿内侧的伸展背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气、呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下。这个动作左右各做5次。
望肚脐运动椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微挺起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，连续做5次，这可减轻下背部疼痛或疲劳，并预防下背痛。
腰椎归位运动双手放在小腹，下腹部用力，停止呼吸约3～5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜，并可强化腹肌。
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