①右腿向外迈一步，两手握拳至体前屈臂。
②左腿并于右腿，两臂向上冲拳。
③－④动作同①－②方向相反。
⑤－⑧动作同①－④腿的动作相同，都是做左右侧点步。手的动作分别是向上 ；向侧；绕臂向下。每个动作分别由2×8节拍连接 再过渡到1×8节拍连接，还可以过渡到4拍连接，以上动作可以 分开练习，也可以组合起来练习。注意每个 动作要用力、到位。
相关阅读：
睡前10分钟，不妨在床上练练这些美腿小动作
保护颈椎 “高枕有忧”
颈椎病：男性是女性的6倍
男人的“绕颈柔”
胸闷憋气警惕颈椎病
