步骤一
右手略弯、左手平举，侧身向右走二拍;接着左手略弯、右手平举，侧身向左走二拍；回到正面，双脚打开比肩宽，双手曲臂举高做拨云见日的拨开动作。
步骤二
双手往上平行半举，前后摆动两拍，再以右手向前划出，同时脚步向前顿一下后收回。
步骤三
身体侧向右方，平抬起双手向右摆动二拍；身体再侧向左方，同样动作再向左摆动二拍；身体回到正面，双手向下交叉，脚向前一顿步，之后向前做一跑步动作后将脚收回。
功效：这个系列的动作以手臂为主，只要您多跳而且认真的做，相信您很快就能跟「蝴蝶袖」说bye-bye了。
步骤一
脚打开与肩同宽，在原地左右摆腰跳跃，先在正面跳，然后侧身向右，脚步继续原地跳跃，接着侧身向左，脚步仍是原地跳跃。
步骤二
两手手掌并拢伸直呈「手刀」状，手臂半举高再往左下方放下，同时将左脚膝盖往上抬，同样动作换手臂半举高往右下方放下，同时将右脚膝盖往上抬。
步骤三
两脚张开与肩同宽，双脚在原地走动、上下跳跃，两手放在前胸中央交互快速绕圆圈，手掌可先握拳头绕一阵，再摊开掌心绕一阵，配合音乐的节拍，愈绕愈快。先在正面绕，再侧身向右继续绕，之后侧身向左继续绕。
步骤四
右手往旁边平伸，换左手往旁边平伸，配合手部动作脚步向前走；再举起右手以向后划水姿势收回，换举起左手以向后划水姿势收回，配合手部动作脚步向后收回。
功效：这个系列的动作，以节奏较急促的音乐搭配快速的动作，只要您动作确实，就能得到适当延展，手臂线条自然漂亮。
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