１﹑晃头:即摇头动作, 古称｀狮子摇头＇。將头部进行前后左右的摇晃。注意开始摇头时动作宜缓慢, 不要用力, 头部晃动的幅度, 可以逐渐加大, 同时颈部要尽量放松, 肌肉不要紧张。
２﹑虎视:用手﹑是撑地, 或取直立势, 转颈回头, 左顾右盼, 各转动１０～１５次。注意转头回顾时, 重在转动颈部, 不是转眼睛, 以看到自已的左﹑右肩为度。
３﹑摩颈:用双手拇指按揉颈部后侧, 先按中间部位, 后按两侧肌肉。自上而下, 再自下而上, 如此反复按揉１５～２０次, 每天做２～３遍。注意按揉时力量要适中, 过大或过小均不相宜, 以自觉略有酸胀感为度。
４﹑观天:取直立体仰, 缓缓仰头, 达最大限度后, 头部向左﹑右两侧转动各５～１０次, 然后恢复原来姿势。可反复进行多次训练。对於长时间低头﹑伏案的人来说, 此法最为适宜。
５﹑争力:两手十指交叉, 手掌置於颈项之后, 將颈部用力向前推, 颈项则与手用力的方向相反, 用力向后挺直。与此同肘, 左﹑右摇头３～５次, 然后放松, 稍停片刻, 再重复做, 可做５次左右。注意两手是置於颈后部, 不要放在脑后枕部, 用力向前拉颈项时, 两臂宜适当分开, 以利於颈部左右转动。
相关阅读：
睡前10分钟，不妨在床上练练这些美腿小动作
保护颈椎 “高枕有忧”
颈椎病：男性是女性的6倍
男人的“绕颈柔”
胸闷憋气警惕颈椎病
