先容颈部肌肉的锤炼
（健身花园：先容颈部肌肉的锤炼）
１单手侧压颈屈伸
起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完整竖直。如此重复多次，直到颈部认为酸胀。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
留心要点
留心不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
２双手正压颈屈伸
起始姿势
双手十引诱交叉，按在脑后。
动作过程
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。
留心要点
头部屈伸时，身材不要前俯后仰，留心不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
３头压铁片颈屈伸
起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部渐渐下垂到原地位。
呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。
留心要点
头部上抬时，眼力尽量上视，下垂头部时，眼力尽量下视。这样，屈伸能力彻底。
１单手侧压颈屈伸起始姿势一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完整竖直。如此重复多次，直到颈部认为酸胀。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
留心要点
留心不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
２双手正压颈屈伸
起始姿势
双手十引诱交叉，按在脑后。
动作过程
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。
留心要点
头部屈伸时，身材不要前俯后仰，留心不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
３头压铁片颈屈伸
起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部渐渐下垂到原地位。
呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。
留心要点
头部上抬时，眼力尽量上视，下垂头部时，眼力尽量下视。这样，屈伸能力彻底。
相关阅读：
睡前10分钟，不妨在床上练练这些美腿小动作
保护颈椎 “高枕有忧”
颈椎病：男性是女性的6倍
男人的“绕颈柔”
胸闷憋气警惕颈椎病
