方法：1.坐在椅子上，背部挺立，双肩放松，双手自然放在大腿上。
2.呼气时，转头向左看，将头扭转到最大的程度，保持3-5次均匀呼吸。吸气还原，反方向再做1次，左右各2遍。
3.吸气时，抬头面向天花板，保持3-5次均匀呼吸。呼气时向下低头，眼睛注视胸部。保持3-5次均匀呼吸。各2遍。
4.呼气时，向左低头，耳朵靠近肩膀，保持双肩放松，保持3-5次均匀呼吸。吸气还原，反方向再做1次，左右各2遍。
意识：尽量向各个方向伸展颈部，体会颈部肌肉的拉伸和放松。
功效：有助于头、颈、肩放松，可以预防和减轻颈部不适，消除紧张和僵硬。
注意事项：患有严重颈椎病的朋友应在医生指导下进行练习。
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