现在常坐办公室的上班族大多是长时间面对电脑，一周5天下来，常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。
在办公室可利用几分钟时间有意识地进行颈部运动。首先站直，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望上方，眼睛盯住一个目标，每次保持这种姿势15秒钟左右；其次，取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次；然后，两目虎视，弯腰尽量用手撑地，使身体呈弓形，再头部左右各转动15次。左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛；最后，将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。将头部摇晃一周，再向反方向摇动。天天坚持几分钟，会缓解颈腰椎类疾病的发生。
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