<p> 跑步机健身效果不错。好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。只需扫一眼面板，你就会知道自己的测量心率、计算消耗的热量，健身非常有针对性。</p>
<p> 跑步机健身最好从走步开始，建议从4-6公里/小时的走步，逐渐过渡到跑步。此外，快步走会更多得利用脂肪供能，减脂效果相对更好。这里有一个健身的全过程，你可以参考下</p>
<p> （1）热身10分钟 进入运动状态 </p>
<p> 时间：第1分钟-第10分钟 </p>
<p> 心率：（220-年龄）×30% </p>
<p> 坡度：0° </p>
<p> 速度：6公里/小时-7公里/小时</p>
<p> （2）慢跑20分钟激活每一块肌肉 </p>
<p> 时间：第11分钟-第30分钟 </p>
<p> 心率：(220-年龄)x40% </p>
<p> 速度：8公里/小时-10公里/小时 </p>
<p> 坡度：0度-10度</p>
<p> （3）中速跑20分钟 大量燃烧脂肪 </p>
<p> 时间：第31分钟-50分钟 </p>
<p> 心率：（220-年龄）×60% </p>
<p> 速度：10公里/小时-12公里/小时 </p>
<p> 坡度：0°-10°<br>（4）平稳减速10分钟 身体逐渐放松 </p>
<p> 时间：第51分钟-第60分钟 </p>
<p> 心率：（220-年龄）×30% </p>
<p> 速度：6公里/小时 </p>
<p> 坡度：30°-10°-0°</p>
<p> （5）结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。</p>
<p> 现在的跑步机确定都挺贵的，不过最近舒华提出了大众版的多功能跑步机，sh5167，性价比很高。超值的是sh5167配备了只有高价位机型才拥有的超大频智能视窗。在平时锻炼时站在跑步机，速度、时间、距离、卡路里、心率等数据一目了然，很适合初学者使用，我推荐你买一台试试。</p>
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