在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。
本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，每月约可减 4-5 磅。当然，一定要从以下方案中选择一款食谱搭配，否则就是增肥大餐了。
早餐a. 麦皮一碗、脂奶一杯b. 苹果三个、清茶一杯c. 香蕉二条、绿茶一杯d. 提子麦包一个、乌龙茶一杯e. 粟米片一碗、脂奶一杯f. 西梅五粒、脂奶一杯g. 麦包一碗、西梅汁一杯午餐a. 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯b. 云吞面一碗、灼菜一碗c. 什菜沙律一碟、绿茶一杯d. 菠菜面一碗、乌龙茶一杯e. 牛丸米一碗、灼菜一碗f. 墨丸米一碗、灼菜一碗g. 吞拿鱼三文治一份、清茶一杯晚餐a. 猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗b. 牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗c. 瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗d. 蒸粉六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗e. 卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗f. 油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗g. 灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
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