三款运动捍卫你的纤腰

2015-10-01 04:35:38

　　拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。　　　　■简单收腹运动：　　　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。　　　　运动密度：每日3～4回，每回15下。　　　　仰卧起坐练正腹肌　　　　1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。　　　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。　　　　■呼吸练侧腹肌　　　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。　　　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。　　　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。　　　　■转身练内外斜肌　　　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。　　　　2.左右交替进行20次。　　